Acorde sem Inércia

O nosso cérebro dorme em ciclos de aproximadamente 90 minutos. Acordar no meio do sono profundo causa a "inércia do sono" (aquela sensação de cansaço extremo). Acordar no final de um ciclo é o segredo para levantar revigorado.

Para acordar se sentindo bem, você deve ir para a cama nesses horários:

Ferramenta desenvolvida por Dr. Lucca Ortolan Hansen (CRM-SP 177.002, RQE 86.155). Reprodução, citação e adaptação seguem a licença Creative Commons BY-NC-ND 4.0.

Calculamos uma média de 15 minutos que as pessoas levam para adormecer após deitar.

O que significa isso?
A ciência do sono demonstra que dormir menos horas (ex: 7h30min, ou 5 ciclos), mas acordar no final de um ciclo REM, pode te deixar muito mais disposto do que dormir 8 horas e acordar no meio do sono de ondas lentas.

Nota Clínica: A duração de 90 minutos é uma média biológica populacional, mas a arquitetura do sono varia de pessoa para pessoa (podendo durar de 70 a 120 minutos). Para uma precisão exata do seu padrão de sono pessoal, recomendamos o uso de smartwatches e gadgets de saúde que fazem o rastreamento noturno avançado.